Merluzzo certificato MSC all’aglio e allo zenzero con broccoli e carote

Ti presentiamo una deliziosa ricetta di merluzzo certificato MSC all’aglio e zenzero, servito con broccoli e carote croccanti. Un piatto gustoso, sano e sostenibile che potrai cucinare grazie anche agli ingredienti Consilia!

Come primo passaggio procedere con la preparazione della marinatura: tagliare finemente aglio, zenzero, cipolla e scalogno. In una ciotola mescolare sale, zucchero, pepe nero, amido di mais e salsa di soia. Aggiungere il composto di aglio e zenzero e amalgamare bene.

Tagliare il merluzzo certificato MSC in cubetti di medie dimensioni uniformi. Asciugare i cubetti di merluzzo e aggiungerli alla ciotola con il composto di aglio e zenzero. Versare l’olio di semi d’arachide e l’olio di sesamo, quindi mescolare fino a quando tutti i pezzi non saranno uniformemente ricoperti. Mettere da parte e lasciare marinare il pesce per almeno 15 minuti.

Tagliare i broccoli in cimette di medie dimensioni e le carote in fette da 1 cm. Mettere le verdure tagliate in una ciotola e condirle con olio, sale e pepe fino a ricoprirle bene. Rivestire la friggitrice ad aria con carta da forno o foglio di alluminio, distribuire le verdure in modo uniforme e cuocere a 200°C per 5 minuti o per 15 min alla stessa temperatura nel forno ventilato, fino a quando i bordi non saranno leggermente dorati. Se necessario, allungare di un minuto o due la cottura.

Posizionare una griglia o una teglia per la cottura a vapore sulle verdure e disporvi sopra i cubetti di merluzzo, assicurandosi che siano separati. In alternativa, è possibile disporre il merluzzo direttamente sulle verdure. Cuocere a 180°C per 6 minuti o fino a completa cottura.

Presentazione: impiattare le verdure arrostite, guarnire con il merluzzo e cospargere il piatto con pezzetti di aglio croccante. Guarnire con coriandolo o cipollotti. Gustare il piatto da solo o con una ciotola di riso basmati integrale.